告別 #365

這張#365的號碼簿貼在肥羅的安全帽上已經快15個月了，原本是撐不過12個月的，但今年五月底的2010年來去回瀾鐵人三項活動，肥羅因故無法參加，所以沒有更新。

新版的號碼簿還在瑾君手邊，因為最近肥羅看環法自行車賽看得太晚，所以都沒去晨騎飛鳳山，也就沒遇到瑾君，真是不好意思，尤其是肥羅的報名費尚未結清。

不過即便拿到新的號碼，也不好貼在安全帽上，終究肥羅並沒有真正參與這次的活動。

回顧一下這張號碼簿的一生

saucony Progrid Ride 跑鞋入手

買了ASICS CUMULUS 9之後，一直想再買另一雙跑鞋來試試，從網路上的口碑來看，鎖定的目標是ADIDAS SuperNova Glide。找了不下十家店，包括台中文心路家樂福裏的ADIDAS Outlet，就是找不到。

下定決心，要到台中太平路的一堆體育用品社裏去找，出發前，恆心的姊姊說公益路上有一家體育用品社還蠻大的，或許有機會。瞧了一瞧，還是沒有，不過卻看到saucony的櫃，結果就買了這雙Progrid Ride。

知道saucony這個牌子，是在三鐵的場子裏。連續二年去花蓮參加來去洄瀾，排汗衣上印的都是這個LOGO，還知道它出了一個三鐵專用袋，可以裝入三鐵所需裝備。saucony跑鞋則是在mobile01上爬文才知道。在01上的口碑也不錯，再加上折扣蠻優的，就當場試了一下。本來還怕買錯鞋，因為肥羅的腳是典型的『內旋不足』，翻了翻廠商的目錄，還是看不出來該買哪一型號的鞋子，只好請店員拿二雙看來比較順眼的跑鞋，當場試穿，結果 就買下來了。

▼耀眼的藍色

▼SRC前足避震

▼腳後跟的SRC緩衝墊

▼因為內旋不足，所以內側就不再加強，以修正內旋的情形

▼Progrid全底進化網狀避震系統

▼大底

▼有誠意的折扣價

▼超冷門，放到鞋盒上都有一層灰

▼DM

買回來之後，還沒有上過路來路跑，只有穿來走路。不過覺得腳背的部份有些緊，不知道是鞋子買小了或是所謂『足弓緩繞穩定裝置』的緣故，可能要等到真正上路才會清楚吧！

asics CUMULUS 9 慢跑鞋入手

去年來去洄瀾之前，買了一雙MIZUNO WAVE RIDER 11來練習路跑。這一年半來，只要有長程的跑步，就一定穿上這雙鞋。

隨著為自己設定今年要完成『首馬』的時間點愈來愈近，練習的頻率愈來愈高，練習的路線就選在交大的環校道路，鞋子的磨損也愈來愈嚴重，得要重新物色新的跑步鞋。

▼準備除役的WAVE RIDER 11


先前曾在工研院聽過肥油貓針對鐵人三項訓練聖經做的演講，其中有提到慢跑鞋的選購指南。根據『溼足測試』的結果，肥羅屬於『高足弓』、『內旋不足』的足型，需要選擇『避震型』的鞋款，於是就選擇這款寬楦頭的慢跑鞋。

▼WAVE RIDER 11

▼鞋帶上都還有 MIZUNO 字樣及 LOGO，質感不錯

▼外側鞋底磨損嚴重，內側幾乎沒有改變，明顯的『內旋不足』

從去年下半年起，Mobile01網站陸陸續續出現慢跑鞋選購的文章，花了些時間看一下，確定肥羅的腳是『內旋不足』，於是就鎖定避震性鞋款，設定的目標就是 Adidas Supernova Glide及asics CUMULUS，至於WAVE RIDER 12，因為穿過 RIDER 11後，打算換換口味，就忍痛割愛了。在清大附近逛了三家體育用品店，只見到WAVE RIDER 12及CUMULUS 9，於是就買下CUMULUS 9了。

▼外觀比WAVE RIDER 11樸素

▼asics GEL-CUMULUS 9

▼鞋墊也標明型號

▼後視圖

▼側邊鞋底

▼鞋底

▼4E寬楦頭鞋款

回家後查了一下資料，CUMULUS已經出到第11代了，而肥羅手邊的第9代應該是二年前的產品了，不過既然買了，就安心地用吧，明天就準備下場體會神奇的 asics GEL 膠囉 !

Polar RS800CX 心率表上身

在單車上使用ECHOWELL XR+心跳表(心率表)己經二年多了，藉由心跳表讓自己在騎車時能了解自身的狀態，並希望能由心跳的控制，使身體維持在有氧區間，進而達到減肥的效果(以結果論，並未完成任何減重的成效)。

今年的來去洄瀾時，跟瑾君聊到馬拉松，繼三鐵後，又被她說動，準備在今年的太魯閣挑戰生涯的首馬。傍晚持續地在交大校園裏慢跑，總覺得沒啥量化的目標，就傻傻地跑，跑法不了解，跑速不清楚，心率也未知。借了幾本書來研究一下跑步的姿勢及呼吸的方法，跑速及心率就得藉助科學的儀器了。

一起跑步的SAM選擇的解決方案是GARMIN Edge 705，不過705的使用似乎較偏重於單車方面，而肥羅的使用主要是跑步，要是能兼顧單車是再好不過了。研究許久，POLAR以心率表起家，在軟體分析部份相當專業，又有單車套件可買，那就選定POLAR家的產品了。

手表型的POLAR心率表，常見的是S625X(著重跑步)及S725X(著重單車)，其實二者的心率表本體是相同的，主要是搭配的配件不同。後來再想想，是否要直攻RS800CX，單車及慢跑全包，一次到頂？這個表真的不便宜，讓肥羅又想了好久，隨著馬拉松的時間逼近，最終還是忍痛撒下重金，拚了。

肥羅買的版本是POLAR RS800CX BIKE，就是以單車套件為主。

▼驗明正身

內容物主要有

1. Polar RX800CX training coumputer (Polar RS800CX 訓練心率表)
   
2. Polar WearLink (Polar 心率傳輸帶)
   
   
3. Polar Cycling Speed Sensor (Polar 單車速度感應器)
   
4. 心率表固定座 Bike Mount
   
5. IrDA傳送器及驅動程式
   
   
6. POLAR ProTrainer 5 光碟
   

以上配件，還不太夠應付單車+慢跑，於是再加購

1. Polar S3 stride sensor (Polar s3步數傳感器)
   
2. POLAR Cadence sensor (Polar 腳踏圈數傳感器)
   

這樣下來，還真是大失血。

建議單車的車友，可以直接買POLAR RS800CX PTE (Pro Team Edition，亦即網拍上的環法紀念版)，除了表的表面有碳纖花紋外，內容物比RS800CX BIKE多了回轉速套件。

入手近一週，感受到POLAR心率表的軟硬體功能皆十分強悍，但也因為功能太強悍，肥羅還在摸索中，日後再補上心得。有興趣的朋友，肥羅誠心建議，先下載中文使用手冊來看看再決定。

只不過截至目前為止，肥羅耽心爾後只能發揮這表的些許功能，若真如此，真是太對不起她了。

2009 來去洄瀾鐵人三項參賽紀實

話說2008/05/24肥羅完成首次鐵人三項挑戰的活動後(請參考三鐵初體驗 -- 2008 來去洄瀾【實戰篇】)，在當晚晚會現場主辦單位設了一個攤位，接受2009年活動的預約報名，只要繳交200元的訂金，即可獲得排汗頭巾一條，並享有保障名額。一時之間XX衝大腦，跟小楊、阿鬧慶、瑾君及憶伶一起報名，糊里糊塗換回了條頭巾。

光陰似箭、歲月如梭，轉眼間一年就過去了。在2009年的上半年，肥羅過得十分『充實』，大部份的時間都窩在公司裏，沒辦法像2008年般練習(請參考三鐵初體驗 -- 2008來去洄瀾【緣起暨準備篇】)。眼看時間逼近，肥羅只能從最簡單練習的部份下手，四月中旬起，盡量找時間在傍晚到公司旁的交大跑校園。單車的部份，就只靠著每天通勤單程7公里，偶爾再加碼些距離，最後一週再跟SAM商借神兵利器--(MERIDA 905)來試試手感，並帶到花蓮去參加活動。游泳的部份就完全放棄了。

同去年一樣，活動前一天從新竹出發，共同前往的除了恆心外，還有阿鬧慶及沒一起報名的志誠。到達瑾君家已經下午近三點，等小楊到達，一群人就往鯉魚潭去報到兼血拚。人人皆下海拚經濟，瑾君收穫最大，買了一套三鐵衣再加上專用背包。報到完畢，連試游也省下來，肥羅還真不知道要怎麼度過游泳這關。

*更生日報斗大的版面(攝:小楊)

*報到完畢(左起:小楊、瑾君、恆心、肥羅、阿鬧慶、志誠)

回到瑾君家，大家忙著整理裝備，肥羅也趁機調整一下SAM的愛駒。之後就騎著林伯母的淑女車，載著恆心去花蓮市逛大街。晚上休息前，大家躺在瑾君家的通舖上，聽著小楊及阿鬧慶傳授抽車和游泳的密技，聊著聊著，漸漸進入夢鄉。

*小楊的裝備 -- MASI 鋼管車 (攝: 小楊)

*瑾君家旁的吉安五穀宮廟前歌仔戲公演 (攝: 小楊)

天亮後繼續整理裝備，告一段落後，瑾君建議做瑜珈來活絡筋骨兼熱身，做得大家哀聲四起，阿鬧慶直說因為恆心&肥羅沒把咖啡用具帶到花蓮來，才讓大家有空閒做起瑜珈。

*瑾君的家 (攝: 小楊)

*貼上號碼牌 (攝: 肥羅)

*小楊示範倒立 (攝: 肥羅)

十點左右，梅花村掌櫃--林伯母已準備好鐵人餐讓大家享用，吃得飽飽地才有能力面對三鐵的挑戰。

*享用鐵人餐(攝:小楊)

*出發前照例在梅花村前留影 (攝: 恆心)

前往會場的途中，今年肥羅不偷懶了，跟大夥一起騎車到會場。由梅花村到會場，共13km，起伏雖不大，但是大熱天的，騎起來還是滿身大汗。

*肥羅 (攝: 小楊)

*阿鬧慶 (攝: 小楊)

*瑾君 (攝: 小楊)

*騎登山車的高手--明仁 (攝: 小楊)

*志誠 (攝: 小楊)

*小楊自拍

抵達會場已11時許，趕緊去檢錄，以免被取消資格。

*小楊於轉換區內 (攝: 憶伶)

*轉換區內熱鬧的景像 (攝: 小楊)

*報名但因故不參賽的憶伶 (攝: 小楊)

*肥羅歐吉桑於會場 (攝: 恆心)

正午時分，曬得發燙，巴不得開幕典禮快快結束，早點跳入湖裏消暑。

*即將開賽的瑾君 (攝: 恆心)

*跳起戰舞的小楊 (攝: 恆心)

*小楊與明仁 (攝: 恆心)

*憶伶為肥羅留影 (攝: 恆心)

*憶伶、阿鬧慶與肥羅 (攝: 恆心)

*恆心與肥羅 (攝: 憶伶)

*信心滿滿的阿鬧慶與苦笑的肥羅 (攝: 恆心)

*阿鬧慶再來一張，彌補去年照片不多的遺憾 (攝: 憶伶)

*滿身肥油的肥羅 (攝:恆心)

同組出發的大多數人都出發後，肥羅才下水。一下水就後悔沒帶魚雷浮標，去年對開放水域的恐懼感再度湧上心頭，頓時覺得肺部壓力很大，喘不過氣來，趕緊往水道正中央的分隔線游去。一旁的救生員問肥羅的狀況，答曰『還好』，拉著分隔線，腦海中浮現出棄賽的想法，同時一股不甘心的念頭同時冒出來。想了一下子，結論是向救生員借個浮標後繼續挑戰。

救生人員見著肥羅拉著分隔線，也急急忙忙趕過來問問狀況，但他手邊也沒有多餘的浮標，就問肥羅要不要棄賽，或者再試游看看。心一橫，牙一咬，姑且就沿著線游下去，即便有狀況，也可以拉住線來自救。就這樣在線邊一、二公尺的範圍內慢慢游，撐著撐著也游完了1.5km的距離回到岸上。

*第一組下水的瑾君 (攝: 小楊)

*菁英組下水的盛況 (攝: 小楊)

*小楊在水中悠閒地拍著其他參賽者

*瑾君上岸了 (攝: 憶伶)

*歷險歸來的肥羅 (攝: 憶怜)

*悠哉的小楊 (攝: 憶伶)

肥羅應該是同組出發的人員中倒數十名內上岸的，但回到轉換區時，肥羅才發現小楊竟也在轉換區內，看來小楊游泳時很混哦！隨便吃些東西、喝些飲料趕路去了。

*空盪盪的轉換區 (攝: 小楊)

*剛開始單車行程的肥羅 (攝: 恆心)

*剛開始單車行程的小楊 (攝: 恆心)

*小楊拍肥羅

單車第一圈快結束時，小楊、瑾君&肥羅竟湊在一起了，看來二位在單車上也是混很大哦！在單車上追過不少車友，肥羅把在游泳失去的信心找回了不少。

*小楊拍瑾君

*小楊拍瑾君與肥羅

*騎登山車的明仁 (攝: 憶伶)

*路旁熱情加油的原住民 (攝: 小楊)

*抽筋的騎士 (攝: 小楊)

*穿著同樣排汗衣參賽的憶伶友人 (攝: 小楊)

小楊跟肥羅相差無幾地回到轉換區，也幾乎同步展開路跑的行程。

*阿鬧慶 (攝: 恆心)

*憶伶遞上冰水 (攝: 恆心)

*志誠 (攝: 恆心)

*手牽手 (攝: 恆心)

*瑾君 (攝: 恆心)

*肥羅快跑 (攝: 小楊)

*瑾君 (攝: 小楊)

*小楊自拍

*快完賽的志誠 (攝: 小楊)

*已折返的肥羅 (攝: 小楊)

*努力中的瑾君 (攝: 小楊)

*阿鬧慶即將抵達終點 (攝: 恆心)

(攝: 憶伶)

*志誠也快完賽了 (攝: 憶伶)

*明仁 (攝: 憶伶)

*肥羅也回來啦 (攝: 恆心)

(攝: 憶伶)

*小楊(攝: 恆心)

(攝: 憶伶)

*瑾君 (攝: 憶伶)

(攝: 恆心)

*小楊與瑾君完賽合影

或許是今年賽前跑步練習的份量比較多，所以單車及跑步都沒有力不從心的感覺，但是游泳還是罩門，克服對開放水域的恐懼及技巧的精進，應該是日後要加強的地方。

能夠順利完賽，還是要感謝許多人。瑾君處理報名事務並協助安排食宿，林伯母為大夥準備豐盛的鐵人餐，恆心及憶伶的支援補給與攝影，小楊、阿鬧慶及志誠的相互砌蹉及砥礪，SAM慷慨地出借愛駒，都是使肥羅能順利完賽的助力。

晚宴上，大夥又預繳明年的報名費了，明年一定要再進步啊 ....

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後記：

大會成績公告

  M30
  Order Name BIB  Score  wim Score(Order) Bike Score(Order) Race Score(Order)  
  名次  姓名  編號  總成績   游泳成績(名次)    自行車成績(名次)  路跑成績(名次)     
  ---- ---- ---- ------  -----------------------------------------------------  
   73 楊景榮 236 03:53:04 00:53:19 (   98)  01:34:42 (   31)  01:25:03 (   89)

  M35
  Order Name BIB  Score  wim Score(Order) Bike Score(Order) Race Score(Order)  
  名次  姓名  編號  總成績   游泳成績(名次)    自行車成績(名次)  路跑成績(名次)     
  ---- ---- ---- ------  -----------------------------------------------------  
   23 吳雲慶 366 03:05:10 00:35:43 (   47)  01:26:12 (   19)  01:03:15 (   38)
   31 段思明 372 03:10:38 00:41:50 (  101)  01:33:14 (   42)  00:55:34 (   18)
   73 羅鋒   365 03:31:07 00:48:03 (  128)  01:35:00 (   47)  01:08:04 (   62)

  M40
  Order Name BIB  Score  wim Score(Order) Bike Score(Order) Race Score(Order)  
  名次  姓名  編號  總成績   游泳成績(名次)    自行車成績(名次)  路跑成績(名次)     
  ---- ---- ---- ------  -----------------------------------------------------  
   36 林明仁 518 03:14:29 00:40:28 (   81)  01:38:55 (   57)  00:55:06 (   15)

  女子組
  Order Name BIB  Score  wim Score(Order) Bike Score(Order) Race Score(Order)  
  名次  姓名  編號  總成績   游泳成績(名次)    自行車成績(名次)  路跑成績(名次)     
  ---- ---- ---- ------  -----------------------------------------------------  
   27 林瑾君 57  04:01:26 00:51:58 (   34)  01:48:33 (   24)  01:20:55 (   25)

看到游泳的成績，果真如肥羅所料，在完賽的132名M35選手中，排名倒數第5名，慘不忍睹。

跟肥羅去年的總成績相比，快了約十分鐘，其中游泳一樣爛，單車快了一點點，跑步進步了7分鐘，真的有很大的進步空間。