三鐵初體驗 -- 2008來去洄瀾【緣起暨準備篇】

緣起

接觸單車活動以來，除了環島外，幾項經典的活動都參加了，包括『武嶺鐵屁股』、『能高越嶺』、『桶后越嶺』.... 等等，想要找個不同目標，較接近的就是鐵人三項。

鐵人三項，依序是游泳、自行車及長跑。『奧運距離』的比賽指的是游泳約1.5公里、自行車約30~40公里及跑步8~10公里，更遠的還有『半程超級鐵人距離』及『超級鐵人距離』。

游泳是開始工作後才學的，而且是較容易入門的蛙式，慢慢游撐個1500m應該還好，自行車騎個40km也還在平日騎乘的範圍，跑步硬撐10km應該也可以過去。三項活動分開來似乎都不難，串在一起，就不知道結果會如何了。不過肥羅一直以沒有公路車可以練習、參加活動當藉口。

有一回在飛鳳山上跟瑾君聊起這個話題，肥羅說『只缺一台公路車，就可以去參加鐵人三項了』，沒想到瑾君一口答應借肥羅一台美利達903公路車，後來也就糊里糊塗報名了2008來去洄瀾的活動。三月下旬瑾君的車借來了，箭在弦上，已沒有退卻的理由。

游泳

近一年來，游泳的次數屈指可數，為了參加這次的活動，不得不重回池畔。離住處最近的游泳池，就屬位在清華大學旁的光復中學室內溫水游泳池。

肥羅的體質有點奇怪，晚上八點後若從事激烈運動，當晚一定會睡不著、睡不好，所以只好晨騎、晨泳。偏偏四月份的天氣，要不是太冷，就是下雨，不然就是睡到不想早起運動。買了五張泳票，直到出發前還剩下二張，真的是硬著頭皮上場。

自行車

從瑾君手上借來美利達903公路車，第一次騎乘，便因為姿勢和登山車大大不同而腰痠背痛。但是40公里的距離，登山車的速度實在有段差距，還是得騎公路車。

一開始照平常路線登飛鳳山，但是因為齒比上的不同，爬得上氣不接下氣，只好減少登飛鳳山的次數，往內灣去晨騎。以內灣為目標，一方面是坡度較緩，另一方面是距離剛好在40~42公里，量也足夠。假日回彰化時，也帶回去騎，再加上跟老大幫去太平洋自行車飇車，練習量相較起來是比較足夠的。

*飛鳳山代勸堂

*鹿港龍山寺

*鹿港天后宮

*寶山水庫

*寶二水庫

跑步

三、四年前，肥羅一度積極參加路跑活動，包括ING台北國際馬拉松、NIKE國道馬拉松、八里馬拉松等等，參加的都是半程馬拉松(21公里)。後來開始騎自行車後，覺得跑步太累，速度太慢，就沒再接觸跑步了。但為了這回的鐵人三項，還是得重拾跑鞋。

碰巧在四月初時，『鐵人三項訓練聖經』中文版譯者肥油貓應工研院三鐵社的邀請，到工研院來演講。會中提到跑鞋的選擇方法，肥羅才知道自己的腳型是屬於內旋不足，不是所有的跑鞋都適合。而且肥油貓也提到，腳只有一雙，值得用較好的鞋子來保護。

上去MIZUNO的官網去查詢，得知肥羅適合的型號是WAVE RIDER，再到MOBILE01去查資料，網友對這雙鞋子的評價還不錯，於是就設定這雙鞋子。跑到台中太平路附近，逛了多家體育用品店，都找不到，後來終於在清華大學對面的體育用品社買到。

*白底藍邊的WAVE RIDER 11

*驗名正身

穿上這隻鞋子，試跑了幾次，感覺還不錯，但終究沒上戰場實地操作，因為要一起參加活動的憶伶弄了一雙MERRELL OVERDRIVE II來。

*MERRELL OVERDRIVE II

*特別的鞋帶固定方式

這雙鞋主要是設定成越野跑鞋，所以用的是耐磨的黃金大底，不過穿起來沒有想像中那麼硬，避震效果相較於WAVE RIDER並不會差太遠。

訓練總結

截至活動前二天，練習的量大概是

1. 游泳：
   • 800M X 1
   • 1500M X 2
2. 自行車 (累計超過800KM)：
   • 內灣(42KM) X 5
   • 飛鳳山(30KM) X 4
   • 鹿港 (45KM) X 1
   • 寶一、寶二水庫 (30KM) X2
   • 其他
3. 跑步：
   • 5KM X 4

不管練習量夠不夠，還是得準時上戰場。