CycleOps訓練台及訓練光碟

從去年十一月起到今年四月，一堆藉口(天氣冷、下雨、車子放在彰化...等)讓自許久沒騎車。隨著天氣漸漸變暖，騎車的念頭又被燃起，但四月初雨又下個不停，也只能望車興嘆。

四月上旬某日到李大屁家去坐，發現他買了Elite MAG訓練台(如下圖)，騎起來蠻好玩的，也讓自己找不到不騎車的理由，就想買個來玩玩。詢問一下全新品的價錢，實在下不了手，於是往二手的方向來找。

事情就是這麼巧，GV CLUB上有個網友要出脫二手訓練台，價位比較平易近人，沒買好像對不起自己，於是牙一咬，東西就入手了。

• 廠牌: CycleOps
• 型號: Fulid2
• 原廠網頁: http://www.cycle-ops.com/p-118-fluid.aspx
• 配件: Climbing Block

這個訓練台的阻力是隨著速度改變，所以沒有線控的需求。另外Climbing block除了可以固定前輪外，還可以調整前輪的高低，就好像爬不同坡度一樣，這也就是為什麼要叫做Climbing block的原因吧！

有了訓練台後，胡亂騎也不是辦法，搞不好不得其利，先得其害，還沒練好身體，反而先把膝蓋騎壞了，接著就找到CycleOps的原廠訓練光碟，照光碟內容騎起來比較安全也比較有章法。光碟全為英文發音，總長度為65分鐘，只能憑著半調子的聽力，配上偶爾出現在畫面上的文字來揣測內容，不過看著畫面中騎得面目掙擰的示範車手，想必騎來並不輕鬆。摘錄光碟內容如下表：

RPM	時間長度	強度	起始時間	結束時間
90~95	3min	Warm up	0	3'00
100	1min	Warm up	3'00	4'00
90~95	1min	Warm up	4'00	5'00
100	1min	Warm up	5'00	6'00
90~95	4min	Warm up	6'00	10'00
90	2min	Power interval	10'00	12'00
90	1min	Recovery	12'00	13'00
90	2min	Power interval	13'00	15'00
90	1min	Recovery	15'00	16'00
90	2min	Power interval	16'00	18'00
90	1min	Recovery	18'00	19'00
90	2min	Power interval	19'00	21'00
90	1min	Recovery	21'00	22'00
90	2min	Power interval	22'00	24'00
90	1min	Recovery	24'00	25'00
90	2min	Power interval	25'00	27'00
90	1min	Recovery	27'00	28'00
90	2min	Power interval	28'00	30'00
90	5min	Recovery	30'00	35'00
90~95	30sec	Steady-state	35'00	35'30
90~95	30sec	Power interval	35'30	36'00
90~95	30sec	Steady-state	36'00	36'30
90~95	30sec	Power interval	36'30	37'00
90	2min	Recovery	37'00	39'00
90~95	30sec	Steady-state	39'00	39'30
90~95	30sec	Power interval	39'30	40'00
90~95	30sec	Steady-state	40'00	40'30
90~95	30sec	Power interval	40'30	41'00
90	2min	Recovery	41'00	43'00
90~95	30sec	Steady-state	43'00	43'30
90~95	30sec	Power interval	43'30	44'00
90~95	30sec	Steady-state	44'00	44'30
90~95	30sec	Power interval	44'30	45'00
90	5min	Recovery	45'00	50'00
90~95	1min	Power interval	50'00	51'00
90	30sec	Recovery	51'00	51'30
90~95	1min	Power interval	51'30	52'30
90	30sec	Recovery	52'30	53'00
90~95	1min	Power interval	53'00	54'00
90	30sec	Recovery	54'00	54'30
90~95	1min	Power interval	54'30	55'30
90	30sec	Recovery	55'30	56'00
90~95	1min	Power interval	56'00	57'00
90	8min	Cool down	57'00	65'00