以Polar ProTrainer 5 分析太魯閣馬拉松的過程

Polar心率表的強項，主要在後端的軟體ProTrainer 5上。ProTrainer除了可以將心率表記錄的資料下載至PC後分析之外，還可以事先設定訓練計劃後上傳至心率表。在此，肥羅先以太魯閣馬拉松的過程當成分析的題材，一方面熟悉軟體操作，另一方面分析當時跑步狀況。

▼完整記錄


RS800CX藉由USB介面的紅外線傳輸器與PC連結後，可將RS800CX上的資料下載至ProTrainer 5，再開啟該心跳檔後，可以得到上面的圖。ProTrainer 5可顯示的資料共有:

1. 心率
2. 速度
3. 腳踏圈數
4. 海拔高度
5. 圈程時間
6. 溫度
7. 步速
8. 平均步距
9. 訓練資訊欄

上圖已將溫度與訓練資訊欄關閉。

初步看一下整個過程，大概每隔2.5km或5km時，就有速度歸零或降低的情形，那是因為到了大會設置的水站或海綿站，停下來補充糧草的緣故。

接下來把整個過程以折返點為界分成二個部份，細部放大運動過程。

▼前25km記錄

1. 前10km為緩坡，但因為剛開賽，情緒亢奮，所以心跳大概都維持在160~180bpm，且平均步距大概在98cm上下，均速接近10km/hr。
2. 10~15km時，坡度變陡，遇到陡坡時，心跳拉高且速度下降。在這區間，平均步距大概在90cm左右，均速也降到9~9.5km/hr。
3. 15~20km時，高度持續上升，體力漸漸流失，步距及均速皆變小。
4. 20~25km時，心跳已難突破170bpm，腳踏圈數降低，步距倒是沒太差異。過了24km的折返點，開始下坡，心跳一度下修至150bpm，看來是經過折返點後，心情大大放鬆。

▼25km後

1. 後半段的路程，心跳己難超過160bpm，可解釋為『心不從心』、『心有餘而力不足』。
2. 25~30km，下坡的路段，已無體力將步距跨大，於是速度無法提升，同時，遇到小上坡，馬上會拉高心跳，降低速度。
3. 30~35km區間，在接近33km時，雖然是下坡路段，但腳踏圈速卻是80陡降至70。回想當時情形，肥羅應該是碰到『撞牆期』，雙腳彷彿被釘在地上一樣，舉步維艱，於是想藉著下坡路段，用快走的方式，一方面可以降低身體的負荷，另一方面不會使速度下降太多。
4. 35km~終點，體力已經漸漸透支，膝蓋後側筋的不舒服感愈來愈嚴重，跑跑走走的切換頻愈來愈高。在最後1km時，雖然咬牙苦撐，用跑的完成最後一段，但真的沒力了，所以腳踏圈數不變，但步距(&時速)卻也提不上來。

藉著心率表這種科技產物，一方面可以即時監控自己的身體狀況，另一方面可以在事後檢討整個過程，真是好物啊！